كيف تستفيد من ساعتك الرياضية لأقصى حد

الساعات الرياضية مثل ساعة أبل أو ساعة فيت بيت انتشرت مؤخرا وذلك لما تمتاز به من دقة في تتبع السعرات الحرارية التي تم حرقها خلال اليوم. ميزة هذه الساعات أنها بالفعل سهلت الكثير وتعتبر حافز جيد للأشخاص الراغبين بنزول أوزانهم. ولكي تستفيد منها بشكل جيد يجب عليك فهم الغرض الرئيسي منها وكيفية حساب السعرات الحرارية بما يتناسب مع متطلبات بدنك.

:الفكرة الرئيسية

الفكرة الرئيسية لإنقاص الوزن هيا الوصول إلى ما يسمى بنقطة "العجز في السعرات الحرارية". هذه النقطة تعتمد على حساب السعرات الحرارية المستهلكة خلال اليوم بناء على النشاط اليومي المبذول ثم عمل التغييرات اللازمة وذلك بالتقليل من كمية السعرات الحرارية المستهلكة لغرض إنقاص الوزن

:تطبيق مفهوم نقطة " العجز في السعرات الحرارية" باستخدام ساعة أبل

من خلال تتبع هذه الخطوات يمكنك الوصول إلى النقطة المناسبة لك.

:كبداية

أدخل معلوماتك الشخصية في تطبيق صحتي على جهاز الايفون (هذه المعلومات ستساعد جهازك على حساب السعرات بصورة أفضل)

جد طريقة لتتبع سعراتك الحرارية المستهلكة خلال اليوم عادة ما أستخدم موقع سوبر تراكر المقدم من هيئة الغذاء والدواء بأمريكا أو يمكنك استخدام موقع مشابه

بعد ذلك يجب عليك حساب السعرات الحرارية اليومية والتي تتكون من معدل الأيض الأساسي والذي هو عبارة عن السعرات الحرارية اللازم استهلاكها يوميا بدون بذل أي نشاط أو مجهود

:لحساب معدل الأيض الأساسي يمكنك استخدام المعادلة الاتية

للذكور: ١٠* الوزن بالباوند+ ٦.٢٥* الطول بالانش- ٥ * العمر+ ٥

للإناث: ١٠* الوزن بالباوند +٦.٢٥* الطول بالإنش -٥+ العمر -١٦١

أو يمكن استخدام الموقع التالي

كمثال: عمري ٢٥ وطولي ٥ أقدام و٢ انش ووزني ١١٠ باوند فيكون معدل السعرات الحرارية ١٣٠٧.٤

:الخطوة التالية تكون بضرب عدد السعرات الحرارية بعامل النشاط البدني

إذا كنت شخص عديم الحركة فالعامل ١.٢

إذا كنت شخص قليل الحركة فالعامل ١.٣٧٥

إذا كنت شخص متوسط الحركة فالعامل ١.٥٥

إذا كنت شخص نشط فالعامل ١.٧٢٥

إذا كنت شخص نشط جدا ١.٩

متابعة للمثال السابق: عدد السعرات اللازمة١٣٠٧.٤ *١.٢ = ١٥٦٨.٨٨

عدد السعرات الحرارية خلال اليوم عامل مهم لمقارنة ما تم أكله خلال اليوم كل يوم قم بحساب سعراتك الحرارية وقم بطرح السعرات الحرارية المحسوبة من المعادلة . إذا كان الناتج سلبي فقد حققت العجز المطلوب في السعرات الحرارية

كيف تساعدك الساعة لتحقيق هدفك؟

صممت الساعة لتساعدك في حساب السعرات الحرارية النشطة الناتجة من التمرين والسعرات الحرارية خلال راحتك

لتطبيق ذلك على ساعة أبل

دائرة "الحركة" تمثل السعرات الحرارية النشطة

والسعرات الحرارية المستهلكة خلال اليوم يمكن حسابها من السعرات الحرارية ككل- السعرات الحرارية النشطة

:لتتمكن من معرفة إذا كنت تفقد أو تزيد من وزنك استخدم المعادلة التالية

وضعك الحالي= السعرات الحرارية المستهلكة خلال اليوم- (السعرات الحرارية اليومية اللازمة+ السعرات الحرارية النشطة

:تطبيقا على المثال السابق

الوضع الحالي= ١٨٢٨- (١٣٠٧.٤+ ١٦٥)= ٣٥٥.٦ القيمة موجبة مما يعني ان هذه السعرات الحرارية من المفترض خسارتها لإنقاص الوزن

ولكن في الوضع الحالي كمية السعرات الحرارية تعتبر قليله فليس هناك ضرر من عدم حرقها ولكن لنفترض أن السعرات الحرارية المتبقية مساوية ل ٣٥٠٠ والسعرات الحرارية المحسوبة مساوية ل ١٧٣٣ في هذه الحالة من الأفضل خسارة السعرات الحرارية بنسبة ١٥٪ ل ٢٠٪ من السعرات الحرارية المحسوبة ما يساوي تقريبا٢٥٩.٩٥وهذا الرقم يمكنك استخدامه كهدف في ساعة أبل

#مقال