سلايدر الدجاج والكينوا
استبدل خبز البرجر بالبطاطس الحلوة لاعطاء السلايدر مزيجا من النكهة الحلوه والمالحه على حد سواء. كما أن هذه الوصفه تعتبر من الوصفات العاليه الكربوهيدرات فهي تتبر وجبة مثالية لما قبل التمرين
تكفي ٥ أشخاص *
المقادير
١/٢ كيلو مفرومة الدجاج
(٣/٤كوب كينوا (غير مطبوخة١
١/٣ إلى ١/٢ كوب جبنة الفيتا
بيضه
١/٤ كوب بصل أحمر شرائح
١ فص ثوم
١/٢ فلفل رومي شرائح
ملعقة كبيره كمون
ملعقة كبيره بابريكا مدخنه
١/٢ ملعقه ملح
فلفل أسود
كزبره ناشفه
الفيلينج
طماطم
صوص الباربيكيو أو كاتشب
بصل أحمر
فلفل رومي
خس
عيش البرجر
بطاطس حلوة مشوية
الطريقة
اطبخي الكينوا وضيها جانبا لتبرد جهزي البصل والثوم والفلفل الرومي وضعيهم جانبا أيضا
للدجاج
اخلطي الدجاج مع الكينوا والبصل والثوم والفلفل الرومي والبيض والبهارات وجبنة الماعز وشكليها إلى أقراص برجر صغيرة
للبطاطس الحلوه قطعيها إلى شرائح عريضه وضعيها في صينية مدهونة بزيت الزيتون وقومي بخبزها لما يقارب ٣٠ دقيقة
جهزي طاوة متوسطة الحجم وقومي بشوي أقراص الدجاج علي الجهتين حتي تتحمر
قومي بتجميع المقادير مع بعضها كما هو في الصورة
المعلومات الغذائية
عدد السعرات الحرارية /الحصة: ٣٦٠ سعرة حرارية
البروتين: ٢٤ جرام
الكاربوهيدرات: ٣٩ جرام
الألياف: ٦ جرام
الدهون: ١٣ جرام
Opmerkingen